Turma matutina

Galera que estiver afim de treinar na sport run club, no horário da manhã, estaremos colocando uma turma terças e quintas 5:30 a 7:30, interessados podem entrar em contato pelo e-mail: sportrunclub@gmail.com ou 91886934.

O que devo comer antes e pós treino de corrida?

A prioridade antes do treino são alimentos de fácil digestão e que contenham carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico (provocam elevação moderada das taxas de glicose no sangue) tais como frutas (ameixa fresca, morango, pêra, pêssego, tangerina, maçã, banana, damascos), suco de laranja, farelo de aveia, iogurte de frutas, pão árabe. No pós treino, o ideal é dar preferência a alimentos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico. Boas opções nesta hora são: frutas (melancia, mamão, abacaxi, caqui, banana), pães de milho ou batata, baguetes, geléias, mel, aipim, batata inglesa, milho. Se o treino for forte ou acima de 90 minutos é importante conjugar um pouco de proteína também. Suco de frutas de alto índice glicêmico ou ainda comer 1 sanduíche de queijo branco ou peito de peru com um pouco de mel ou geléia.

Água é o suficiente para hidratação durante o treino? Sim, em treinos de até 90.A partir deste tempo é importante repor mais sais e energia, daí a necessidade de intercalar a água com bebida isotônica.

Chocolate é um repositor energético? Não, devido ao seu elevado teor de gordura. Os melhores repositores energéticos têm no mínimo cerca de 90% de carboidratos em sua composição. Bons exemplos são: Frutas frescas de alto índice glicêmico (melancia, mamão, abacaxi, caqui), produtos a base de maltodextrina, carboidrato em gel ou mel.

Devo ingerir gel energético em um treino de 1 hora? Não, a menos que seja um treino matinal e tenha saído para correr em jejum.

A carne vermelha é importante na alimentação de um corredor? Sim, devido ao seu elevado teor de proteínas e de ferro, contudo deve ser ingerida com moderação pelo seu alto conteúdo de gorduras saturadas.

Num treino de 2 horas de corrida, qual a quantidade de gel energético que devo ingerir? Dois saches são suficientes. Pode-se usar 1 no km 10 e o segundo nos 17 ou 1 a cada 40-45 minutos de corrida.

Resultados Barra Fashion

sport run club

Aconteceu 8/02/09, no Shopping Barra, a primeira corrida Barra Fashion, com o percurso de 5 km.

Beach Cross 2009

Parabéns aos participantes da beach cross 2009, destaque para Pedro, que por três anos consecutivos sobe ao pódio e a Antônio Menezes, que participou da competição como forma de treino, já que não conseguiu se inscrever nesta Prova.